7 dicas + sinais a serem observados
Todos nós já tivemos dias em que lutamos para sair da cama e começar o dia ou quando estamos exaustos para executar um projeto crucial.
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Mas o que acontece quando esses dias começam a parecer normais e você não consegue se lembrar da última vez que se sentiu motivado no trabalho? Isso é esgotamento.
Embora todos nós tenhamos dias ruins no trabalho, o esgotamento não precisa ser inevitável. Para ajudá-lo a manter o ritmo no trabalho, exploraremos maneiras de evitar o esgotamento e alguns sinais de esgotamento a serem observados.
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O que é esgotamento?
Causas comuns de esgotamento
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Sinais de esgotamento
Como evitar o esgotamento no trabalho
Como empregadores e gerentes podem prevenir o esgotamento
O que é esgotamento?
Burnout é uma forma de estresse relacionado ao trabalho que se manifesta em exaustão física e emocional, de acordo com a Mayo Clinic.
Burnout não é um diagnóstico médico; no entanto, pesquisadores e especialistas acreditam que outras condições, como depressão ou circunstâncias como vida familiar e traços de personalidade, podem influenciar o esgotamento.
Seja qual for a causa, o esgotamento profissional pode afetar negativamente a sua saúde mental e física, por isso é fundamental estar atento às suas causas comuns, que iremos explicar.
Causas comuns de esgotamento
Abaixo estão as causas mais comuns de esgotamento profissional.
1. Carga de Trabalho Pesada
O excesso de trabalho é uma das principais causas de esgotamento e pode levar a vários problemas de saúde, como perda de peso, dores no corpo, exaustão e muito mais.
Um estudo revelou que trabalhar 55 horas ou mais por semana está associado a um risco 35% maior de derrame e 17% maior de morrer de doença cardíaca.
2. Sentir-se desvalorizado
Pagar aos funcionários o que valem é essencial, mas o pagamento adequado é apenas uma parte da equação. Sem feedback positivo, recompensas e reconhecimento entre os colegas, é fácil sentir que seu trabalho árduo está passando despercebido.
Sentir-se desvalorizado ou desvalorizado no trabalho pode criar ressentimento em relação ao seu trabalho, levando ao esgotamento.
3. Microgerenciamento
Em uma pesquisa, 59% dos funcionários disseram que já trabalharam para um microgerente. E desses, 68% relataram uma queda no moral e 55% disseram que prejudicou sua produtividade.
É difícil sentir qualquer motivação ou paixão pelo seu trabalho se seu empregador constantemente tenta controlar cada movimento seu.
Sentir que seu gerente ou empregador não confia em você para fazer seu trabalho sem alguém olhando por cima do seu ombro aumenta o estresse. E o estresse está apenas um passo mais perto de se sentir esgotado no trabalho.
4. Relacionamentos ruins ou falta de apoio
Sentir-se parte de uma comunidade e ter um sistema de apoio é essencial para manter a saúde mental. Um estudo mostra que 48% dos trabalhadores carecem de apoio emocional ao gerenciar tarefas assustadoras.
Sem camaradagem entre os colegas, é fácil sentir-se isolado — especialmente quando prazos apertados e projetos enormes geram estresse.
Sinais de esgotamento
Às vezes, o esgotamento pode se aproximar lentamente de você antes mesmo de você perceber o que está sentindo. Para ajudá-lo a lutar contra o esgotamento, aqui estão alguns sinais que você precisa procurar.
1. Falta de energia
Não importa o quanto você ame seu trabalho, haverá dias em que a última coisa que você quer fazer é sair da cama e trabalhar.
Haverá momentos em que você terá que se esforçar ainda mais para concluir um projeto ou quando estiver contando os dias até o fim de semana.
No entanto, a falta de energia associada ao esgotamento vai além desses momentos. A exaustão relacionada ao Burnout é mais crônica e menos associada a uma tarefa ou projeto específico. E não desaparece depois de férias ou de um fim de semana relaxante.
2. Cinismo em relação ao seu trabalho
Se você questiona se o seu trabalho é importante ou se perdeu o interesse por ele, isso pode ser um esgotamento. Isso é especialmente verdadeiro se você se lembra de ter ficado muito mais entusiasmado com seu trabalho.
3. Mudança de hábitos de sono
Todo mundo tem seu horário preferido para acordar ou ir para a cama, mas se seus hábitos de sono mudarem drasticamente, você pode estar sofrendo de esgotamento.
Por exemplo, digamos que você seja uma pessoa matinal que não tem problemas para se vestir e sair às 7h30.
No entanto, recentemente, você se pega apertando o botão soneca com mais frequência do que nunca, ou não se sente energizado para o dia porque passou a noite toda olhando para o teto. Isso é um sinal de esgotamento.
4. Queda no desempenho do trabalho
Talvez você sempre tenha sido pontual no passado, mas recentemente começou a perder prazos. Ou você luta com aspectos de seu trabalho com os quais lida facilmente.
Exaustão, desinteresse e hábitos de sono desorganizados podem resultar em queda na qualidade do trabalho.
Como evitar o esgotamento no trabalho
Entrei em contato com profissionais de diferentes setores para obter suas perspectivas sobre o combate ao esgotamento. Aqui estão algumas dicas que eles sugerem:
1. Saiba o que o energiza e o que o esgota.
A profissional de saúde feminina Margaret Ruvoldt diz que se sente melhor quando a energia que ela coloca no trabalho é menor do que a que ela obtém dele. Ela diz que o esgotamento acontece quando essa equação não funciona mais.
“Portanto, fico de olho no que me dá energia no trabalho e no que me esgota. Essa resposta é diferente para todos – o que é ótimo porque, em equipes, podemos nos equilibrar”, explicou Ruvoldt. em equipes
“Se estou resolvendo problemas complexos, aprendendo e tenho a oportunidade de desenvolver pessoas – recebo muito de volta”, disse ela. “Se os relacionamentos são ruins, a direção não é clara ou estou em um papel que não me permite aprender – estou esgotado.”
Ruvoldt diz que se ela se sentir esgotada, ela busca maneiras de se mover em direção às coisas que lhe dão energia e se afastar do que a esgota.
Dica profissional: Mantenha uma lista dos aspectos do seu trabalho que você gosta e dos aspectos que o esgotam. Quando você se sentir esgotado, consulte essa lista para ver se pode mudar seu foco para tarefas menos desgastantes.
2. Lembre-se do fim.
O consultor e administrador da HubSpot, Jon Martin, diz para manter o final em mente e considerar o quadro geral.
“Em 25 anos, o que vai importar – que você levou sua esposa para um encontro, foi ao jogo de basquete de seu filho ou terminou de construir aquele relatório matador do HubSpot?” Martin disse.
Ele continuou: “Quando permitimos que as tarefas diárias e semanais substituam nossos investimentos no que vai importar a longo prazo, começamos a precisar encontrar nosso significado nas coisas de curto prazo”.
Martin diz que um trabalho é importante, mas apenas por causa do que ele permite.
“Um trabalho não é um fim em si mesmo”, explicou. “Um emprego é importante porque permite que você aprenda coisas novas, ganhe dinheiro e trabalhe para organizações de que gosta. Todas essas coisas empalidecem quando você as coloca na perspectiva do tempo.”
Dica Profissional: Não tenha medo de usar seu PTO para tirar uma folga para se concentrar em coisas como família ou sua saúde mental.
3. Sinta seus sentimentos.
A parceira da HubSpot, Trish Lessard, diz que o esgotamento precisa ser fisicamente liberado do corpo para lidar com ele. Para Lessard, essa liberação física pode ser por meio de risadas, gritos no travesseiro ou soluços ao assistir a um filme triste.
“Dê a si mesmo a permissão necessária para se autocurar sentindo”, disse Lessard. “Após o lançamento, geralmente me encontro em busca de alguma inspiração.”
Para encontrar inspiração, Lessard visita uma livraria ou liga para alguns amigos. Segundo Lessard, o objetivo é estimular o cérebro a liberar todo o bem para o qual foi projetado.
“O esgotamento acontece porque somos humanos. Precisamos lembrar que ser um super-humano não é ser real”, disse ela.
Dica Profissional: Considere manter um diário para refletir sobre o seu dia e desabafar seus sentimentos.
4. Estabeleça limites.
O associado de envolvimento do cliente, Carter Warren, diz que os limites são essenciais para evitar o esgotamento.
“Um exemplo pode ser não responder a e-mails depois de um certo tempo”, disse Warren. “Este pode ser um limite poderoso para prevenir o esgotamento.
Warrens disse que também é fundamental ser transparente com colegas ou clientes para que eles tenham expectativas adequadas sobre como será a comunicação.
Dica Profissional: Designe dias de “foco” ou “sem reuniões” em seu calendário para que seus colegas saibam que não devem atrapalhar sua semana com reuniões ou tarefas de última hora.
5. Avalie regularmente seus objetivos.
É fácil perder de vista seus objetivos conforme você se aprofunda no trabalho ou assume novas responsabilidades. Quando isso acontece, o estrategista de sistemas de dados Calan Smidt sugere revisar regularmente o que é importante para você.
“Faço avaliações periódicas de meus objetivos pessoais e profissionais para garantir que o que estou fazendo esteja alinhado com o que quero fazer, com o que vejo e para onde quero ir”, disse Smidt.
“Se o fizerem – eu me comprometo novamente”, disse ela. “Se não – eu realinho. Cada vez que faço isso, recebo uma sacudida de entusiasmo, foco e sempre enriquecimento. Uma meta hoje mantém o esgotamento afastado!”
Dica Profissional: Estabeleça metas SMART para se manter no caminho certo e consulte essas metas sempre que começar a sentir que perdeu o rumo.
6. Tenha uma área de trabalho designada.
Trabalhar em casa tem vantagens, mas muitas vezes pode confundir a linha entre o trabalho e a vida doméstica. E esse desequilíbrio pode resultar em esgotamento.
“Acho que é importante na era do trabalho híbrido e do trabalho em casa separar sua área de trabalho para que, no final de cada dia, você não fique tentado a conectar novamente e enviar mais um e-mail”, HubSpot Academy instrutor Trygve disse Olden.
Olden sugere ter uma linha clara e distinta para fechar a porta do trabalho e aproveitar seu tempo pessoal antes de voltar ao trabalho.
Dica Profissional: Se sua casa é muito barulhenta ou não está equipada para ser produtiva no trabalho, procure espaços de coworking em sua área ou considere ir à biblioteca local ou a um café tranquilo para se concentrar.
7. Peça ajuda.
Você pode se sentir sozinho ao lidar com o esgotamento, mas isso não precisa ser verdade. Diego Silva, do SendPulse, disse que obter ajuda fez a diferença quando ele experimentou o esgotamento.
“Eu me sentia exausto no trabalho devido à sobrecarga de atividades”, relembrou. “Para lidar com essa situação, procurei ajuda médica e fiz mudanças significativas em meu estilo de vida e dieta”.
Silva conta que também buscou orientação de coaching profissional para redefinir seus objetivos e traçar um plano de crescimento dentro da empresa.
“Hoje me sinto feliz e motivado em minha carreira – inspirando meus colegas a fazerem o mesmo”, disse ele.
Dica Profissional: Você não precisa esperar até que o esgotamento esteja causando problemas significativos no trabalho, como perder um prazo enorme ou uma mudança drástica no desempenho.
Assim que você se sentir sobrecarregado ou estressado, fale com seu gerente ou funcionário para criar um plano.
Como empregadores e gerentes podem prevenir o esgotamento
O dever de evitar o esgotamento não recai apenas sobre os funcionários; também é responsabilidade dos empregadores e gerentes.
Como chefe de uma equipe, um empregador ou gerente deve criar um ambiente ou cultura no local de trabalho que capacite os funcionários a falar quando se sentirem sobrecarregados.
Os líderes devem reconhecer os sinais de esgotamento e incentivar os funcionários a tirar uma folga para recarregar as energias. Eles também devem criar um código de cultura empresarial que promova a confiança e a transparência.
O esgotamento acontece com todos nós, mas não precisa ser o fim do mundo. Agora você conhece os sinais de esgotamento e o que pode fazer para evitá-lo ou resolvê-lo.
A partir daqui, você pode elaborar um plano para ajudá-lo a manter o foco e a saúde enquanto trabalha em direção aos seus objetivos.
