Quando comecei a trabalhar em casa, pensei que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal viria naturalmente. Afinal, não tenho deslocamento e não preciso planejar o que vestir em cada dia de trabalho. E quando tudo acabar, posso fechar meu laptop e ligar a TV.
Agora percebo como é difícil alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, independentemente de você trabalhar remotamente ou em um escritório.
Se você trabalha em casa, tecnicamente você mora no trabalho – o que pode distorcer o equilíbrio. E se você trabalha em um escritório, o deslocamento de ida e volta para o trabalho pode reduzir seu tempo pessoal.
Felizmente, existem maneiras de equilibrar trabalho e vida pessoal, seja remotamente ou pessoalmente.
Vamos explorar cinco segredos para alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, de acordo com funcionários da HubSpot. Mas primeiro, o que é o equilíbrio entre vida pessoal e profissional?
O que é equilíbrio entre vida pessoal e profissional?
O equilíbrio entre vida pessoal e profissional descreve como seu trabalho se cruza com sua vida pessoal, como família, lazer ou saúde. Idealmente, você deseja um equilíbrio em que não sacrifique sua vida pessoal para acompanhar o trabalho ou vice-versa.
Antes de trabalhar na HubSpot, fui jornalista de diversas emissoras de TV.
Qualquer jornalista dirá que é fácil para a profissão assumir o controle da sua vida, deixando muito pouco tempo para hobbies, descanso ou relacionamentos pessoais – já que as notícias de última hora nunca tiram um dia de folga.
Quando coloco muito foco no trabalho, meu relacionamento com amigos e familiares se deteriora, impactando negativamente minha saúde mental. Por outro lado, quando minha vida pessoal influenciou minha vida profissional, meu trabalho sofreu.
Então, como você encontra o equilíbrio certo? Conversei com alguns colegas da HubSpot e aproveitei minhas experiências pessoais para fornecer informações. Então, vamos mergulhar em diferentes maneiras de manter um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional.
5 dicas para equilíbrio entre vida profissional e pessoal
1. Estabeleça limites.
Os limites são cruciais para equilibrar sua vida pessoal e profissional, independentemente da sua paixão pelo trabalho.
“O estabelecimento de limites é um dos maiores poderes que consegui defender em minha carreira profissional”, diz Linda Huard, recrutadora técnica sênior da HubSpot. “E, como parte da definição de limites, não instalo aplicativos de trabalho em meu dispositivo pessoal.”
Isso significa que Slack, e-mail comercial e LinkedIn não estão em seu telefone.
“É muito tentador verificar fora do horário comercial”, diz ela. “Digo a qualquer pessoa com quem trabalho que quando estou ligado e na frente do meu laptop estou dando 110%, mas quando estou off-line, estou completamente desligado. Isso significa que as noites, fins de semana, feriados e férias permanecem completamente meus.”
Huard diz para estabelecer esses limites com antecedência e mantê-los.
Definir limites é definitivamente algo com que ainda tenho dificuldade em relação ao equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Na verdade, na noite anterior a escrever este post, entrei no meu computador de trabalho por volta das 21h e passei o resto da noite pensando no trabalho, em vez de relaxar antes de dormir.
Portanto, posso garantir por experiência própria que manter os aplicativos de negócios fora do telefone ou guardar o laptop do trabalho após o término do expediente é uma maneira eficaz de manter o equilíbrio.
No mínimo, isso poderia garantir uma noite tranquila antes de você ter que começar o dia novamente.
2. Pratique o autocuidado.
Falando em noites tranquilas, você sabe o que eu deveria ter feito em vez de verificar meus e-mails de trabalho antes de dormir? A resposta é minha rotina noturna de autocuidado: boa comida, música leve e um pouco de leitura antes de dormir.
Praticar o autocuidado é vital não apenas para o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, mas também para a clareza mental e o bem-estar geral.
Uma pesquisa nacional mostra que 64% dos americanos que praticam o autocuidado relatam ter experimentado maior autoconfiança e 67% notaram aumento na produtividade. Além disso, 71% dizem ter notado um aumento na felicidade geral.
“Uma coisa que tem sido bastante útil para mim (em relação ao equilíbrio entre vida pessoal e profissional) é focar no autocuidado”, afirma Olurotimi Moses, nosso representante de crescimento corporativo. “Para mim, isso parece meditação, música, velas e banhos de espuma. Quando posso, me dou ao luxo de um dia no spa.”
O descanso o ajudará a descomprimir do dia e recarregar as energias para o próximo.
3. Experimente o trabalho conjunto.
O coworking é especialmente útil se você é como eu e trabalha em casa. Moro em um pequeno estúdio, onde estou sempre perto da TV, do telefone, dos livros ou da louça que precisa ser lavada.
Com tudo ao redor e nenhum gerente ou colega de trabalho à vista, é tentador me distrair.
Então, às vezes, entro no FaceTime com um amigo próximo que conheço que trabalha em casa e trabalhamos juntos. Sabemos que nos responsabilizaremos e desafiaremos uns aos outros se nos permitirmos desviar-nos de nossas tarefas.
Acho que consigo fazer muito mais dessa maneira.
“Trabalho em silêncio no Zoom com meu melhor amigo durante uma hora todas as semanas”, diz Julia Gueron, gerente principal de marketing. “Ela está em todo o país. É uma ótima maneira de manter contato com ela, e me sinto mais concentrado se alguém que está igualmente ocupado estiver trabalhando.”
Gueron diz: “Às vezes acabamos conversando, mas é importante fazer isso com alguém com quem sei que posso ser honesto e dizer: ‘Ei, preciso muito trabalhar agora’”.
4. Conheça o seu estilo.
Algumas pessoas podem acordar sentindo-se prontas para enfrentar o dia, então mergulham direto em sua tarefa mais tediosa logo pela manhã.
Por outro lado, sou mais notívago – por isso tendo a ser mais produtivo no final do dia ou no início da tarde.
Como resultado, aqueço meu dia de trabalho gerenciando responsabilidades mais simples, como responder e-mails, verificar se há mensagens importantes no Slack ou agendar reuniões futuras.
Assim que o café e o café da manhã começarem e eu estiver mais alerta, estou pronto para começar a escrever a fantástica postagem no blog que você está acostumado a ler de mim. Afinal, a perfeição leva tempo.
Esse é o meu estilo de trabalho; isso me ajuda a realizar as coisas ao mesmo tempo em que estabeleço metas realistas.
“Trabalho remotamente há 11 anos e descobri que é preciso adotar seu estilo de trabalho remoto”, diz a principal recrutadora da HubSpot, Steph McDonald. “Para mim, chego à minha mesa às 9h e raramente tiro uma folga até sair às 17h”
McDonald observa que o estilo de trabalho de cada pessoa é diferente, e outros podem bater o ponto e fazer micropausas ou fazer exercícios durante o dia para refrescar as energias.
“Não há problema em ter estilos diferentes, desde que seu trabalho esteja sendo feito”, diz ela.
5. Estabeleça expectativas com amigos e familiares.
Quando eu era jornalista, morava com minha família.
Jamais esquecerei as muitas vezes em que recebi telefonemas dos meus pais durante o dia de trabalho reclamando da louça que precisava ser lavada ou perguntando se eu poderia comprar a fruta favorita da minha mãe no caminho para casa.
Embora não significassem nenhum dano, as constantes ligações e mensagens de texto distraíam e afetavam minha produtividade. Então, tive que conversar com meus pais sobre respeitar meu horário de trabalho e guardar essas conversas para depois do horário de folga.
Minha colega, gerente de marketing, Tristen Taylor, passou por problemas semelhantes quando começou a trabalhar em casa.
“Um novo desafio que experimentei quando comecei a trabalhar em casa foi tentar fazer com que minha família entendesse que eu estava, de fato, trabalhando em casa”, lembra ela.
Ela diz: “Na época, eu morava na cidade perto da minha família e recebia visitas inesperadas deles querendo sair para comer ou fazer alguma coisa, e fazia beicinho quando reiterava que posso não basta levantar e ir a qualquer lugar.”
Como eu, Taylor também sugere estabelecer limites e expectativas com sua família, amigos e colegas.
“Você não pode se dar ao luxo de se distrair com as pessoas que moram em sua casa ou que estão por perto, então diga a eles que sua agenda é mais rígida do que eles imaginam”, diz ela.
Taylor acrescenta: “Do outro lado da moeda, informe ao seu gerente que você tem horários rígidos de início e parada para garantir que não esteja trabalhando demais ou assumindo muito trabalho além de sua cadência ou descrição de trabalho”.
Portanto, certifique-se de que todos na sua esfera profissional e pessoal tenham uma compreensão e expectativas claras em relação à sua programação.
Mesmo que tenham boas intenções, você não quer que seus amigos se interponham entre você e seu trabalho e não quer que seus colegas de trabalho lhe dêem mais tarefas do que você pode realizar.
Manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode ser desafiador, mas vale a pena se isso significar gerenciar seu bem-estar geral e ao mesmo tempo ser produtivo e um ativo crucial para sua equipe.